找到自己最舒服的坐姿
舒服到可以讓你在接下來的冥想當中忘卻自己的身體
頭部保持中正
下巴一點點平行
放鬆你的臉
放鬆你的眼睛
放鬆你的嘴巴
把專注力放在鼻尖的位置
先呼後吸我們進行腹式呼吸，從一數到十，每次呼氣的時候數一次
如果期間失去專注的話，把注意力再專注到呼吸上，從一開始數，
我們在這邊停留一小段
然後把一塊小小的意識拿到你後腦杓的上方去觀察你的大意識，看看你所出現的每一個念頭是關於過去的、現在的、還是未來的？嘗試保持者觀察，不要被念頭帶走。我們在這裡稍作停留。
一、 頂禮 Prostration
在冥想的過程中，不時將你的念頭帶回到你的身體上，檢查一下是否你的背部挺直，內收腹部，肩膀放平，臉部表情放鬆，眼睛是不是放鬆，可以稍作檢查，然後我們請求老師做到我們的對面，來跟我們一起冥想。
選擇一位老師請他做在你的對面，每次你的請求老師都會很開心的答應你，跟來到你的對面幫助你，而且總是滿臉春風的出現，開開心心的坐了下來，彷彿是我們只要請求就做對了什麼事情一樣，感受到老師身體的溫度，他的香味，他呼吸的時候帶來身體的起伏，感受到他的眼神，他的存在感，真實的坐在你的對面，然後我們去回想老師身上的一個美好的特質，比如說他總是無微不致照顧身邊的人，而且他總是玆玆不倦的教誨我們等等。回想他在生活中是如何展現這個美好的特質，可以想到一些具體的事情、場景。
二、 供養 Offering
然後再做供養，去回想一下過去的一天或是今天你接下來要做的一些練習或是一些修行，把它化作美麗的鮮花，可以是你老師最愛的花，然後送給你的老師，比如說昨天我們花了一整天進行智慧的燻習，這是非常棒的聽聞的修行，有時候你可以供養一份美好的發心，一次跟你內心嫉妒跟煩惱的對抗，將內心的修行送給老師，他一定會非常的歡喜並且接受
三、 懺悔 Open your heart
第三步打開你的心跟老師報告今天你在過去的二十四小時做的不太好的事情，種下了一顆不好的種子，打開你的心，不要隱藏，像劈柴一樣把它劈開，然後告訴你的老師。
四、 隨喜 Sharing your goodness
然後跟老師一起分享善行的喜悅，跟他說一件在過去二十四小時，你做了一件幫助別人的事情，種下了一顆很好的種子，去把那份喜悅拿出來跟老師分享，
五、 請上師教導 Asking for teaching
然後請求老師的教授，請求他在你需要的時候，不論何時不論何地，跟在什麼樣的場景中，跟什麼樣的人，都化現做教授，給予你教導，不論你有沒有意識到，請求老師給予你適時的適當的，最能夠幫助到你的教授。然後這個教授很可能就是今天那個我覺得不開心的事情，讓我不喜歡的人等等，請求教授。
得到老師欣喜的答應，從這一刻開始，你在一天當中遇到的任何事情，都有了非常的意義，都可能是老師應可你的請求給你的教授。
六、 請上師常駐 Ask your teacher to stay
下一步，請求駐世。請求老師留下來留在你的身邊幫助你、加持你、引領你給你方向帶你去到更好的地方、更美好的生命狀態、帶你去幫助更多的人、請求他留下來。
最後看到老師緩緩的上升的空中完美的身體越來越小，最終落在你的頭頂上，你頂輪的位置，跟你面向同一個方向，你甚至能夠感受到你的頭頂上頂輪處，老師的身體所傳遞出來的溫暖，甚至能夠感受到頭頂的滋滋發熱，那是他的慈悲、那是他的智慧、那是他的力量。最後看到老師緩緩的延者你的中脈進入到你的身體裡緩緩的下降至心輪的位置並安住在那裏，然後他的身體，在老師的心中發出金黃色的光，金光融化了他的身體並充盈在你的身體裡，老師化作的金光充滿了你的全身，從頭頂到腳趾慢慢的發射溫暖的金光縈繞，充滿了智慧、力量與慈悲，
[補充]
施與受冥想/感恩冥想/其他冥想
七、 迴向Delication
最後這道金光透過我們身體的每一個毛孔往外發射，發射道四面八方，可以到身邊的每一個同學，觸碰到他們的身體，觸碰到這一棟大樓的每一個人，觸碰到這個地區的每一個人、這個城市、繼續往外擴散沒有限制、全台灣每個人、再到這個星球的每一個生命。你可以感受到金光觸碰到每一個人時，他們變得幸福，他們也不知道為什麼，但是你能夠感受得到，沉浸在這份喜悅當中，感受它。然後慢慢的把意識拉回到鼻尖，回到你的身體，做三次深長的呼吸，結束這個冥想
By Teacher Stanely
感謝貓頭鷹讀書會Singing提供
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