為了在覺得惱火的時候能夠保持平靜，你可以想像自己內在有兩個人。
一個想要生氣，另一個不想。有很多東西可以幫助你這麼想像，甚至像蜘蛛人這樣的漫畫主角都可以幫助你。想像你是彼得•派克（Peter Parker），而你有兩套蜘蛛人裝可以隨時穿用。
你那個寧靜的自我就像是紅色的蜘蛛人裝（紅蜘蛛人是好人，要記得），你的嗔恨就像黑色的蜘蛛人裝，當你穿上它時你就變成了壞人。
你想要穿哪一套？你想要用你的身、語、意穿上哪一套？你永遠都有這兩個選項，而且可以選擇要把哪一套從你的衣櫥拿出來。
這真的是一個很簡單的方法，但是它需要你付出一些努力。有意識地提醒自己，你想要做的選擇，這樣當時機來臨時，你就可以明智地做出回應。
對於自己面臨的不同處境保持覺知，並且明智地回應，這是一個把你的經驗和你的心靈修持結合為一體的方法。
by 大寶法王
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